Syksy tuo mukanaan paljon kaunista: ruskan värit, kirpeät aamut ja tunnelmalliset illat. Samalla se tuo mukanaan myös pimeät ja lyhyet päivät, jotka voivat vaikuttaa mielialaan ja jaksamiseen. Monille meistä syksy ja talvi ovat aikaa, jolloin väsymys ja alakulo voivat hiipiä osaksi arkea. Onneksi on olemassa keinoja, joilla voit tukea omaa hyvinvointiasi ja parantaa mielialaasi pimeinä kuukausina – ja yksi näistä keinoista on ravitseva ja tasapainoinen ruokavalio yhdistettynä terveisiin elämäntapoihin. Syksy on upea vuodenaika, joka tarjoaa paljon nautittavaa ja koettavaa. Huolehtimalla itsestäsi oikeanlaisella ravinnolla ja elämäntavoilla voit parantaa hyvinvointiasi ja nauttia tästä ajasta täysillä, pimeydestä huolimatta.

Ruokavalion merkitys mielialalle

Ruoka on paljon enemmän kuin pelkkä energianlähde. Se vaikuttaa suoraan aivojen kemiaan ja sitä kautta mielialaan. Syksyn pimeinä kuukausina on tärkeää kiinnittää huomiota erityisesti seuraaviin ruokavalion osa-alueisiin:

Omega-3-rasvahapot

Omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä aivojen toiminnalle ja mielialalle. Ne voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja edistämään serotoniinin, “hyvän olon” hormonin, tuotantoa. Hyviä lähteitä ovat rasvaiset kalat, kuten lohi ja sardiinit, sekä chia-siemenet ja pähkinät.

Lue lisää:

Omega-3-rasvahapot – uusi lisähoito masennukseen?

Masennus ja ruokavalio

B-vitamiinit yhteydessä masennukseen ja verenpaineeseen

B-vitamiinit

B-vitamiinit ovat välttämättömiä aivojen terveydelle ja voivat jopa ehkäistä masennusoireita. B12-vitamiinia löytyy lihasta, kalasta ja maitotuotteista, kun taas folaatit ovat runsaita vihreissä lehtivihanneksissa, pavuissa ja täysjyväviljoissa.

Serotoniinia tukevat ruoat

Keskushermoston välittäjäaine serotoniini säätelee ihmisellä muun muassa mielialaa, unta, syömistä ja ruoan valintaa. Serotoniini syntetisoituu tryptofaanista, joka on ihmiselle välttämätön aminohappo. Tryptofaanipitoiset ruoat, kuten kala, liha, kananmunat ja juusto, tukevat serotoniinin tuotantoa. Kokeile yhdistää tryptofaanipitoisia ruokia terveellisiin hiilihydraatteihin, kuten bataattiin tai täysjyväpastaan, jotka auttavat tryptofaanin imeytymistä.

Lue lisää:

Ravinto ja mielialahäiriöt

4 vinkkiä, joiden avulla unilääkärit torjuvat unettomuutta

D-vitamiini

D-vitamiinin puute on yleistä pimeinä kuukausina ja se voi vaikuttaa negatiivisesti mielialaan. Syö runsaasti D-vitamiinipitoisia ruokia, kuten kalaa, kananmunia ja vitaminoituja maitotuotteita. Tarvittaessa harkitse D-vitamiinilisää, erityisesti talvikuukausina.

Elämäntavat, jotka tukevat mielialaa

Ravinnon lisäksi tietyt elämäntavat voivat auttaa parantamaan mielialaa ja torjumaan kaamosmasennusta:

1. Liikunta: Säännöllinen liikunta lisää endorfiinien, kehon luonnollisten “hyvän olon” kemikaalien, tuotantoa. Jo pelkkä 30 minuutin kävely päivittäin voi parantaa mielialaa ja vähentää stressiä.
2. Valon saanti: Pimeänä vuodenaikana päivänvalo on arvokasta. Yritä viettää mahdollisimman paljon aikaa ulkona päivänvalossa, erityisesti aamuisin. Tarvittaessa voit harkita kirkasvalolampun käyttöä.
3. Riittävä uni: Hyvä uni on välttämätöntä mielialan ylläpitämiselle. Pidä kiinni säännöllisestä unirytmistä ja varmista, että makuuhuoneesi on rauhallinen ja hämärä. Vältä sinivaloa ennen nukkumaanmenoa, sillä se voi häiritä unta.

Pidätkö sinä yllä mielialaa ruokavalion avulla? Jaa vinkkisi ja kokemuksesi – autetaan toisiamme nauttimaan syksystä parhaalla mahdollisella tavalla!